A mochila é projetada para distribuir o peso entre os músculos mais fortes do corpo, evitando problemas futuros na coluna. Aqui vão algumas dicas para garantir uma postura correta e prevenir dores e lesões:

1 Use as duas alças: Sempre carregue a mochila com as duas alças sobre os ombros. Dessa forma, o peso será distribuído igualmente em ambos os lados do corpo, evitando sobrecarga e lesões musculares.

Peso adequado: Verifique o peso da mochila! Geralmente, recomenda-se que não ultrapasse 10% do seu peso corporal, mas irá depender do seu condicionamento físico e estilo de vida por isso ajuste o peso para 5% ou no máximo 5kl.

2 Organização dos itens: Comece organizando pelos mais pesados colocando-os no fundo, ou no meio e por último os mais leves sobre o topo, equilibrando a carga.

3 Não exagere no peso: Caso sua mochila esteja muito pesada, retire os itens mais pesados e carregue-os com as mãos.

4 Ajuste perfeito: Certifique-se de que a mochila esteja encostada e justa nas costas, sem folgas ou abaixo da linha da cintura.

5 Movimentos cuidadosos: Evite movimentos bruscos de rotação e inclinação com a mochila nas costas. Respeite os limites do seu corpo.

6 Pegar corretamente: Ao pegar ou colocar a mochila, agache-se dobrando os joelhos, mantenha as costas retas e levante-a com os braços esticados. Se possível, peça ajuda ou apoie a mochila em um local mais alto.