Saiba como fazer alguns exercícios para alongar o corpo no isolamento.
JOELHO NO COTOVELO
Encoste um joelho no cotovelo oposto, alternando entre os lados. Repita de 1 a 2 minutos, descanse por 30 a 60 segundos. Faça isso até 5 vezes.
PRANCHA
Apoie os antebraços no chão, com os cotovelos na direção do ombro. Mantenha o quadril na altura da cabeça. Fique nessa posição por 20 a 30 segundos, descanse por 30 segundos, e repita até 5 vezes. Essa atividade fortalece seu abdômen e pernas.
EXTENSÃO DAS COSTAS
Encoste nas orelhas com a ponta dos dedos e eleve o tronco, mantendo as pernas no chão. Aí abaixe o tronco. Faça o gesto de 10 a 15 vezes, descanse por 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes. É uma forma de fortificar suas costas.
AGACHAMENTO
Coloque os pés na distância dos quadris, com os dedões apontados ligeiramente para fora. Então dobre os joelhos mantendo o calcanhar no chão. Os joelhos devem ficar na direção dos pés. Agache de 10 a 15 vezes, descanse de 30 a 60 segundos, e repita até 5 vezes.
