A coluna vertebral precisa de um suporte e os músculos que a envolvem devem ser fortalecidos para que esse suporte se forme e haja maior estabilidade das articulações. Pessoas que não fazem exercícios apresentam a musculatura mais fraca e, dessa forma, maior predisposição a ter dores nas costas.

A regra de ouro em relação a qualquer programa de exercícios é interrompê-lo se provocar dor. O exercício é feito para ajudar, não para doer. Um princípio básico do exercício para dor nas costas é “comece comedidamente e vá devagar”. Por isso, comece qualquer treinamento com exercícios de baixo impacto que consiga fazer sem dor ou esforço e vá reforçando aos poucos.