Os alongamentos são importantes para aliviar o estresse nas articulações, melhorando assim a postura e reduzindo as dores na coluna.
Estes exercícios devem ser feitos gradualmente e podem causar um leve desconforto. Confira:
– Alongamento para coluna cervical: alivia a dor no pescoço, ombros e parte superior das costas, que tende a ficar muito tensa devido ao cansaço ou esforço do dia a dia.
Sentado, coloque a mão direita sobre a cabeça e abaixe a cabeça lateralmente nesta direção, enquanto estica a perna esquerda para o outro lado. Fique na pose por 40 segundos e repita do outro lado.
– Alongamento para coluna dorsal: alivia a dor que afeta o meio das costas trazendo alívio imediato dos sintomas.
Fique parado de pé com o corpo todo alinhado e tente abaixar o corpo para alcançar as mãos no chão, deixando o quadril para o alto. Fique na pose por 40 segundos.
– Alongamento para coluna lombar: alivia a dor no fundo das costas que surge devido ao cansaço ou esforço de levantamento de pesos, ou durante a gravidez, por exemplo.
Ajoelhe-se no chão e incline o tronco para frente, esticando os braços o máximo que conseguir. Fique na pose por 40 segundos.
