Boca para Cima, Postura Lateral, ou Boca para Baixo?

Existem posições corretas para dormir que não forçam membros ou partes do corpo, evitando assim estresses musculares e dores. Veja mais sobre cada uma das posições abaixo:

 BOCA PARA CIMA
 É uma das posições mais neutras que evita dores no pescoço e nas costas, pois a coluna fica reta e sem forçar.

 Quanto ao travesseiro, ele deve ser “alto o suficiente para evitar que a cabeça caia para trás, mas sem causar o apagamento da concavidade posterior da coluna vertebral.

 Os braços devem ser esticados para os lados ou dobrados sobre o corpo para reduzir as compressões nos nervos das extremidades superiores, caso eles se projetem para fora da cama ou estejam acima dos ombros.

A desvantagem dessa posição é que “favorece o ronco e as apnéias do sono”.

 POSTURA LATERAL
 O mais energeticamente recomendado sem ingestão de alimentos e sem problemas de refluxo gastroesofágico, é a ulna lateral direita.

 Quando você come muito antes de dormir ou na gravidez, a ulna lateral esquerda fica melhor, pois evita a compressão da veia cava e favorece o estado circulatório da placenta ”.

 Em caso de dor lombar, a posição lateral será a mais recomendada.
Nesta posição, “o travesseiro deve ter uma espessura maior para apoiar a cabeça e que fique alinhado com o eixo demarcado pelas vértebras e se colocar um travesseiro entre os joelhos, muito melhor.

 Na pendência, aqueles que sofrem de dor no ombro ou que têm uma lesão no cotovelo ou quadril provavelmente sentirão desconforto ao dormir de lado.

 BOCA PARA BAIXO
 Se houver alguma “posição não recomendada, é a prona”, pois “produz muito estresse na região do pescoço, devido à rotação excessiva da coluna, afetando músculos, articulações e nervos que saem dos diferentes níveis da coluna” .
Também gerando mais resistência à expansão dos pulmões ao respirar.